Mam jeszcze pytanie co do odżywki proteinowej. Do soboty w całej diecie nie ma ani śladu żadnych odżywek, a w sobotę (dzień nie treningowy) mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i [...]
http://i.imgur.com/nt7kaXz.png. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36
[...] i ich gramatura, tylko pojecie ile powinno sie jesc cwiczac na silowni. Przy Twojej wadze poza nie mozesz ominac posilkow ktore serwuje mama - zjadac jak najbardziej oblite śniadanie, obiad i kolacje. Oraz dodać 2 pelnowartosciowe przekaski w ciagu dnia miedzy posilkami (np. ciemne pieczywo z twarogiem lub wedlina). Musisz sie dobrze odzywiac, a [...]
70kg - 3500kcal? nie rozumiem, pierwsze sniadanie o 7.00 - kolacja o 2 w nocy. - rozumiem ze spisz 4h na dobe? do tego cwiczysz za***iscie ciezko napewno skoro mas 3500kcal. wytlumacz mi jak ty to chcesz zrobic
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności fizycznej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mięso surówki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : od paru dni staram się nie jeść [...]
Jak to jest z dawkowaniem BCAA? 5g przed i po robocie na przyklad? Pamietam, ze czytalem iz jest jakis wyznacznik g na kg masy ciala, ale zapomnialem i nie moge tego znalezc, pamietasz? Co do zapotrzebowania kcal to s.m.p.a mowil, abym nie podbijal i trzymal sie tego co ustalilem sobie 2 miesiace temu ( oczywiscie lekko ja modyfikujac pod [...]
hm wez napisz dokladnie co jesz na te sniadanie bo serek wiejski mniej ma bialka chyba ze jesz 2 z rana...? <<<Champions are Made Not Born>>>
Ja np. Budzę się prawie codziennie o 2 bo już nie mogę się doczekać omleta który czeka na śniadanie w lodowce :-) budzę się żeby go już zjeść... no a poważnie to ide do toalety, spożycie płynów większe, CUN jak kolega wcześniej napisał daje o sobie tez znać, na każdej redukcji tak mam...
Pfff policz sobie na start kcal., tzn swoje zapotrzebowanie i wtedy zacznij układać dietę. Z tego co widzę, do wymiany jest. Śniadanie ma dostarczać energię na cały dzień. Nawet gdybyś z łóżka nie wstawał, to i tak za mało. W około treningowych bez warzyw jedziemy, do 2 posiłku wrzuć jakiś owoc czy coś bo bez sensu. Wafle ryżowe możesz sobie [...]
tak wygladaly wczesniejsze treningi jak i terazniejsze... od tycznia chce zaczac cos nowego. (trening 3/4 razy w tygodniu) 1. Naczczo Cratyna (7:00/ 8:00) 2. Mass XXl (40 minut pozniej) 3. Sniadanie (20 minut pozniej) 4. ------ (zajecia w ciagu dnia) 5. Mass xxl ( 40 minut przed obiadem) 6. Obiad (16/17:00) 7. Creatyna (17:30) 8. Trening (18:00) [...]
DAJE ANKIETE 1. WIEK: 24 w czerwcu:P 2. WAGA: 83 nadczo 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( [...]
Ale odzywki to uzupelnienie diety, a ja nigdy doslownie nigdy nie jem drugiego sniadania. W sensie moze i jem ale na pewno nie takie jakie powinienem. Nie wyobrazam sobie po prostu jak mam przyniesc do szkoly np. serek wiejski i zjesc go na przerwie. Wiec nie moze to dzialac tak, ze ta odzywka to by bylo jakby moje 2 sniadanie? Sorki jesli cos zle [...]
poprawiona dieta: 1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 4)15:20ryz100g+100g [...]
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 ok 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 [...]
O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]
Środa: Śniadanie: Mleko 300ml Pł. owsiane 80g Rodzynki 30g Banan 643 kcal B:20 T: 12 W: 84 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 30g Kurak 30g warzywo jakies 372 kcal B: 20 T: 3 W: 65 Obiad: Kasza gryczana 100g Indyk 150 g Jakies warzywo i oliwa z oliwek Orzechy włoskie 30g Banan 772 kcal B:47 T: 24 W: 90 Po treningu: Ryż biały 100g Kurak [...]
[...] wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno lepsze ale nie [...]
Czy warto zastosować Clena mając 27% bf w tym 110cm w pasie Nie warto gdyz clenbuterol ma wielu skutkow ubocznych ktore w Twoim przypadku przewyzsza pozytywne dzialanie w postaci spalenia tluszczu!!! Zacząłem Stosować dietę redukcyjną low-carb(50gr węgli dziennie z warzyw) Po pierwsze 50 gram wegli dziennie to nie jest low carb blizej jej do diety [...]
Elo, napiszę moje porpozycje 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan Musli nie słodzone lub płatki owsiane (więcej ich zjedz, zebyś chleba nie musiał) + mleko + owoc oraz jajka, ew twaróg (lepiej jajka) i warzywa 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej [...]
[...] a treningiem - tak przynajmniej 4h, najlepiej 6h. Najlepiej o 10:00 pierwszy posiłek, przed treningiem "dopalacz" leucyna+MCT, po trenigu WPC+węgle, godzinę później posiłek B+T, a przed spaniem same W. Zamiast wstawać przed 7 by zrobić śniadanie lepiej pośpij dłużej. Sen jest najważniejszy. To on decyduje w dużej mierze o zdrowiu metabolicznym.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
